点击上方“天津市健康教育协会”可订阅哦！

我每天坚持走1万步！

慢悠悠的溜达可不算数哦~

(资料图片仅供参考)

走快或者走慢有这么大的影响吗？

那当然！

以我们常见的运动——走路为例

很多人执着于每天走路的步数

认为走得越多越好其实，除了看每天走了多少步

还得关注一下走路速度～

良好的骨骼健康状况，能够支持人们进行更好的运动，自然走得速度会快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。

走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持。相反，如果一个人的心肺功能不佳，走几步路可能就会感到气喘吁吁。

英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人比走路慢的人寿命更长，两者相差大约15～20年。

特别提醒

虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤，如摔倒、崴脚、拉伤等。

走路速度标准：

步速＞0.8米/秒。健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是“走得快”。

如何计算步速：

老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来，与上一年的数据进行比较。

走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。

● 2小时原则：不论什么样的运动，如果运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

●循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况慢慢来，不能一开始就过度运动，这样可能会对身体造成伤害。

● 驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；

● 挺着肚子走：增加下肢关节的压力；

● 拖着脚走：足弓压力特别大，也容易导致鞋子磨损；

● 内八字、外八字。

挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走。

●吃得过饱：会对肠胃造成负担，运动回来后立马进食也会增加肠胃负担；

●空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不适等。

餐后应休息半小时至一小时再去走路。

很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，导致身体关节没打开，活动受限，从而影响了锻炼效果。

下肢为主，上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。

● 柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击；

● 沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚，容易崴脚。

走路最好选择在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。

穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋会对膝盖、踝关节等造成压力。

应选择带有气囊、气垫的运动鞋，弹性较好，可以减缓运动带来的冲击。

健身走三要素：步幅、步速、步态。

健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

注意：

在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效地锻炼心肺功能。

我明白了！不仅步数要达标，走路速度也要达标~

天气好的时候，咱们就一起出去走走吧！

信息来源：全民健康生活方式行动

天津市健康教育协会

天津市健康教育协会致力于为专业人员开展优秀的健康教育培训服务，为医务人员搭建优质的健康教育展示平台，为企事业单位提供适宜的健康促进服务，为广大民众打造权威的健康资讯数据平台。

如果您有优秀的健康科普作品，请您与我们联系，或将您的作品发送到tjjkjyxh@jkjyxh.com。

我们期待与您一起共建共享全民健康！